Kegunaan Senam Aerobik dan Langkah-langkah Senam Aerobik Untuk Kesehatan Tubuh

Kegunaan Senam Aerobik dan Langkah-langkah Senam Aerobik Untuk Kesehatan Tubuh

Senam aerobik adalah satu diantara latihan kardio yang sangatlah efisien untuk membakar lemak badan. selain bisa membantu untuk menurunkan berat badan, senam aerobik sangatlah baik untuk kesehatan badan dengan cara menyuluruh.
Anda bisa lakukan senam aerobik dimanapun, bahkan juga bila Anda tak pernah pergi ke pusat kesehatan, Anda terus dapat lakukan senam basic aerobik dirumah.

Faedah Senam Aerobik

Konsentrasi senam aerobik dapat meningkatkan serta menjaga denyut jantung sekalian melatih grup otot-otot besar untuk terus aktif bergerak sepanjang latihan. Meningkatnya detak jantung waktu latihan aerobik juga kerap dikaitkan dengan pembakaran lemak lebih cepat.

1. Menurunkan Berat Badan

Senam aerobik cukup efisien untuk menurunkan berat badan dengan cara bertahap. Sudah pasti harus disertai dengan pola makan yang baik sehingga sistem pembakaran lemak tak terbuang secara percuma.

2. Memperkuat Jantung

Senam aerobik bisa memperkuat jantung lewat cara meningkatkan denyut jantung serta menstabilkan irama jantung sehingga semakin lebih sehat. Dengan mempunyai jantung yang kuat lebih mempermudah kerja jantung untuk memompa darah ke semua tubuh.

3. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Dengan mempunyai system kekebalan tubuh yang baik bisa menghindari kita dari serangan beragam jenis penyakit. Nyaris tiap-tiap type olahraga bisa meningkatkan system kekebalan tubuh, termasuk juga senam aerobik.

4. Mengatur Gula Darah

Dengan melakukan senam aerobik dengan cara teratur bisa meningkatkan cholesterol baik pada badan. Dengan meningkatnya cholesterol baik pada badan bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi serta mengatur kandungan gula darah.

5. Memperkuat Otot serta Tulang

Senam aerobik bisa meningkatkan kemampuan otot. Dengan meningkatnya kemampuan otot, automatis akan tingkatkan kemampuan tulang.

6. Bisa Meningkatkan Energi

Senam aerobik bisa meningkatkan supply oksigen badan sehingga juga dapat meningkatkan daya. Dengan melakukan latihan aerobik selama 20 menit dapat membuat daya tahan tubuh semakin bertambah banyak kira-kira sebanyak 20%.  

Cara Untuk Melakukan Senam Aerobik Di Rumah;

Saat sebelum mengawali senam aerobik, terdapat banyak bagian yang perlu Anda kerjakan. Salah satunya yaitu pemanasan, latihan inti, serta pendinginan.

Pemanasan

Pemanasan harus dikerjakan untuk menghindari cidera waktu lakukan senam aerobik. Pemanasan mempunyai tujuan untuk meningkatkan suhu badan, menambah denyut jantung, serta menyiapkan otot-otot serta persendian.

Sebagian gerakan pemanasan yang dapat Anda kerjakan yaitu jalan ditempat, mengambil langkah dari segi ke segi serta menggerakkan lengan pada tingkat pinggang atau lebih tinggi. Kerjakan lebih kurang sepanjang 5-10 menit sampai badan Anda siap untuk  melakukan latihan inti dengan intensitas yang lebih tinggi.

Latihan Inti

Sesudah badan anda siap, jadi bisa lakukan latihan inti dengan intensitas yang lebih tinggi. Anda bisa melakukan latihan inti lebih kurang selama 25-55 menit. Di bawah ini beberapa type gerakan dalam senam aerobik.

Marching. Gerakan jalan ditempat dengan mengangkat kaki kurang lebih setinggi betis, lutut di tekuk 90 derajat.

Jogging. Menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah belakang, dengan lutut menghadap ke lantai atau tegak lurus ke bawah memakai persendian engkel serta lutut.

Kicking. Gerakan mengayunkan tungkai ke depan atau ke samping dalam kondisi lurus setinggi pingggang atau lebih.

Single Step. Gerakan kaki mengambil langkah satu langkah ke kanan atau ke kiri, dengan gerakan paling akhir menyentuhkan bola, lutut menumpu agak ditekuk, ke-2 lutut merapat serta menghadap ke depan.

Bouble Step. Gerakan dengan mengambil langkah dua langkah ke kanan atau ke kiri dengan gerakan paling akhir merapatkan kaki dengan menyentuhkan bola kaki, posisi lutut menghadap ke depan, lutut kaki menumpu agak ditekuk.

Gripevire. Gerakan dengan mengambil langkah dua langkah ke kanan serta ke kiri seperti double step namun dengan menyilangkan kaki ke belakang.

Leg Curl. Gerakan menekuk kaki ke arah belakang.

Heel Touch. Gerakan menyentuhkan tumit kaki ke kanan, ke kiri atau ke depan dengan sedikit menekuk lutut ditumpu, berat tubuh ada pada kaki tumpu.

Pendinginan

Sesudah latihan itu, kerjakan pendinginan untuk kembalikan frekwensi denyut jantung mendekati normal dengan cara bertahap.

Gerakan pendingingan lebih kurang nyaris sama juga dengan pemanasan. Lalu kerjakan peregangan untuk membantu mengembalikan otot pada keadaan normal. Kerjakan lebih kurang selama 5-10 menit.