Menu Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

Menu Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan - Untuk mendapatkan tubuh yang ideal adalah idaman setiap orang terutama kaum hawa. Apa yang terlintas dibenak anda jika mendengar kata-kata "diet". Tentu terasa sangat hambar dan tidak enak. Bahkan terkadang menjadi momok yang menakutkan terutama bagi sebagian orang yang doyan makan. Karena tidak tahan dengan yang namanya 'lapar'. Ada sebagian orang malah oga-ogahan dengan yang namanya diet, karena itu semua adalah mahal, merasa tersiksa sekali, penyajian makanan yang sulit, memilih-milih makanan yang tidak banyak mengandung lemak, lidah cocok dengan lidah dan sebagainya, serta menganggapnya adalah mahal. Karena membutuhkan program yang sangat signifikan. Terkadang dengan program diet yang salah bukan menghasilkan badan yang sehat dan langsing tapi justru dapat menimbulkan penyakit.                           
                                                                     

                                

Padahal para sista yang cantik, untuk memilih makanan sehat untuk menurunkan berat badan sangat gampang lho?!. Berikut cara menurunkan berat badan dengan makanan yang sehat.

1. Jangan lupakan sarapan

Jangan pernah anda lewatkan sarapan pagi, karena sarapan pagi sangat penting sebagai energi utama. Jika anda melewatkan sarapan pagi maka akan memicu kebanyakan ngemil sembarangan. Nah, karena dalam program diet, maka ketika sarapan pagi hindari makanan yang berlemak tinggi. Jadi, anda bisa sarapan dengan sepotong roti gandum, satu telur dadar, ditambah 1 mangkuk salad. Atau jika anda kesulitan dengan menu demikian, coba saja menu alternatifnya seperti 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur. Mudahkan?!                                       

2. Hindari makan berlebihan

Terkadang sebagian orang mengonsumsi makanan bukan karena lapar, tetapi mereka makan karena suka ngemil atau kebiasaan mengemil makanan baik itu makanan berat maupun ringan. Padahal itulah yang berbahaya menyebabkan lemak di badan semakin meningkat. Apalagi lemak di perut itu sangat membandel sehingga susah untuk dihilangkan. Ingat lah dengan resep dari Rasulullah : 1/3 untuk makanan, 1/3 untuk air, 1/3 untuk udara’ (itu maksimal lho). Jika melebihi itu, lama-lama lambung kita katanya bisa melar. Kemudian juga melihat dari segi prinsip energi. Energi yang terkandung dalam makanan yang kita asup tidak boleh lebih dari energi yang kita keluarkan. Karena itu, kebutuhan makan tiap orang memang berbeda-beda. Tergantung aktivitasnya. Pekerja berat seperti kuli bangunan, kuli angkut, dan petani pasti banyak kan makannya. Berbeda dengan seorang bos atau owner sebuah perusahaan yang mapan, yang biasa disebut sudah ’passive income’ (nggak kerja pun pundi-pundi uang terus mengalir ke sakunya). Untuk menerapkan prinsip ’energy in = energy out’ ini, ada cara praktis dari Rasulullah yaitu makanlah ketika merasa lapar dan berhentilah makan sebelum kekenyangan. Ini artinya kita mengikuti ritme tubuh kita. Kalau kita merasa lapar, itu berarti tubuh kita sedang butuh energi kan. Tapi, jangan sampai kekenyangan karena jika sampai kekenyangan berarti itu sudah melebihi kebutuhan. Ya kan?                                        

3. Hindari terlalu banyak mengkonsumsi makanan-makanan berlemak tinggi Dalam program menurunkan berat badan ini sebaiknya menghindari dari makanan yang berlemak tinggi baik itu lemak hewani maupun lemak nabati. Demikian pula karbohidrat, jangan dikonsumsi secara berlebihan. Sesuaikan dengan kebutuhan (energy in = energy out). Sebagai gantinya, perbanyak mengkonsumsi makanan-makanan sumber protein, buah-buahan dan sayur-sayuran. Juga, jangan terlalu banyak mengkonsumsi minuman-minuman selain air putih, terutama yang manis-manis. Sebab, air putih katanya adalah minuman yang paling aman. Karena itu, banyak minum air putih katanya tidak apa-apa, maksudnya tidak berbahaya. Asalkan berlebihannya nggak kebangetan juga kan?
                            

4. Banyak berpuasa sunnah Pada umumnya orang-orang yang rajin melakukan puasa sunnah dengan ikhlas kebanyakan jauh dari berbagai penyakit, bahkan meskipun kurus badannya tetap kelihatan sehat dann bugar. Nah, sista yang baik dan cantik... ingat, ya....kalau puasa... malamnya nggak boleh balas dendam. Kalau puasa tapi malamnya melahap makanan tanpa batas ya sama saja. Dan itu sepertinya pertanda kalau puasanya kurang ikhlas. Habis, pakai balas dendam segala sih…                                            

5. Mengonsumsi makanan sehat diet seimbang

Untuk sista yang doyan makan, tapi tetap menginginkan badan yang ideal, berikut penulis paparkan makanan yang sehat untuk dijadikan cemilan anda. Cemilan yang sehat untuk tetap menjaga badan tetap ideal seperti tomat. Buah tomat ini baik untuk dikonsumsi karen sedikit mengandung kalori dan banyak mengandung serat. Tomat ini juga terdapat senyawa kimia alami yang bernama likopen sehingga dapat menangkal segudang penyakit dan kondisi kesehatan yang bermasalah. Selain itu buah jeruk juga baik dikonsumsi karena jeruk ini selain mengandung vitamin C, buah jeruk ini juga dapat membuat kulit kita tetap sehat dari dalam. Apabila anda seorang yang doyan makan makanan manis-manis, sebaiknya segera gantikan dengan mengonsumsi apel. Karena apel termasuk makanan yang rendah kalori, lemak dan juga serat pangan yang baik. Buah pisang juga buah yang sangat terkenal uuntuk program diet, bahkan dikenal dengan sebutan superfood diet yang diakui dunia. Karena buah pisang dapat mengasup kebutuhan nutrisi harian dan melengkapinya. Bagi anda yang suka makan daging sebaiknya makanlah daging ayam, tetapi hanya dada ayam yang dipanggang atau direbus. Karena dada ayam banyak menyimpan protein dan paling sedikit mengandung lemak. Juga dapat mengonsumsi ikan salmon yang mengandung asam lemak omega-3 dan lemak tersebut adalah lemak tak jenuh yang tidak perlu dikhawatirkan.                                                         

6. Perbanyak minum air putih

Air putih berfungsi sebagai pengontrol hasrat makan anda. Karena dengan banyak minum air putih perut anda akan terisi penuh, sehingga anda tidak terlalu banyak makan makanan lainnya. Minumlah air putih minimal 8 gelas sehari semalam. Jika anda sudah merasa makan secara berlebihan hentikan saja dengan banyak minum air putih. Ingat, jangan banyak minum yang manis-manis karena banyak mengandung gula pun badan menjadi rentan obesitas.

7. Lakukan olahraga secara rutinOlahraga memang salah satu kegiatan yang dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Lakukan olahraga ’super kardio-aerobik’,maksudnya adalah olahraga yang paling bikin jantung kita terpacu dan bikin kita tersengal-sengal seperti lari, renang, sepakbola, dan sebagainya. Katanya ini cara paling cepat untuk membakar lemak-lemak di tubuh kita. Makanya, nggak ada kan pelari maraton yang gemuk. Habis, semua lemaknya habis terbakar oleh ribuan kilo jalan yang ia lalui dengan berlari. Dan olahraga penguatan otot-otot tubuh, terutama otot-otot perut (seperti sit-up, bentuk v, dsb). Yang lebih baik adalah pembentukan semua otot-otot tubuh secara merata, tidak hanya perut semata. Dan yang penting, repetisi alias keteraturannya. Jangan banyak tapi cuma sekali atau dua kali saja, habis itu nggak sama sekali. Lebih baik nggak terlalu banyak tapi teratur (asal jangan terlalu sedikit lho ya).
                                                                        

8. Pilih-pilih makanan, jangan asal kenyang

Saat kita makan makanan, apalagi selagi lapar pasti tidak menghiraukan jenis makanan tersebut. Asal santap saja yang penting kenyang. Padahal terkadang makanan tersebut sangat tidak cocok bagi tubuh kita, bahkan dapat menyebabkan kegemukan mendadak. Sebaiknya, kita menerapkan pola makan sehat dengan gizi seimbang antara karbohidrat, protein, lemak, dan mineral. Asal konsisten, tubuh sehat dan langsing bukan impian semata. Sebaiknya jangan sering-sering makan malam diatas pukul 06.00 sore atau jangan keseringan makan ketika mau tidur malam, agar sistem pencernaan memiliki waktu lebih panjang dalam mencerna makanan.                                        

9. Hindari stress

Stress bisa menghasilkan hormon-hormon tubuh yang memicu kegemukan. Cara paling jitu untuk menghindari stress adalah dengan santapan-santapan ruhani seperti banyak berdoa, membaca Al-Qur’an, rajin shalat, banyak silaturahim, murah senyum, menjaga diri dari penyakit-penyakit hati, me-manage segala sesuatu dengan baik, dan mencari solusi yang rasional dan relijius bagi setiap permasalahan yang menimpa diri kita. Terkadang ada tipe orang, jika stress sering melampiaskan dirinya dengan makan makanan yang banyak, sehingga badan tidak terkontrol lagi dan dengan begitu dapat menyebabkan kegemukan.

10. Santai saja melakukan semua ini   

Santai saja melakukan semua ini. Katanya, tubuh satu orang dengan orang yang lainnya berbeda-beda dalam karakternya untuk menyimpan lemak tubuh yang berlebihan. Ada yang menyimpannya pada seluruh bagian tubuh secara merata. Ada yang di bagian kaki. Dan yang banyak, katanya, adalah di bagian perut. Jadi kalau kita melakukan usaha pelangsingan tubuh, sangat bisa jadi yang terakhir kali menjadi langsing adalah perut kita. Soalnya, lemak di perut tuh katanya yang paling bandel. Tuh kan?
Lakukan saja semua ini dengan santai, jangan sampai membuat diri anda tersiksa dengan keinginan-keinginan apapun itu.

Makanan yang diet terakhir adalah makanan yang tidak banyak mengandung garam dan gula, karena garam dapat membuat darah makanan yang bagus untuk diet anda jadi mengental sehingga darah akan sulit mengalir ke seluruh tubuh. Jika hal tersebut dibiarkan berlarut-larut akan memicu timbulnya penyakit-penyakit seperti diabetes dan jantung.
Demikian informasi tentang Menu Sehat Untuk Menurutkan Berat Badan, semoga bermanfaat.
Akhirnya, selamat mencoba! Waffaqakumullah